离婚后女孩妈妈如何要回抚养权

变更子女抚养权确实存在协议变更和诉讼变更这两种途径。这是保障子女权益以及父母抚养权利合理调整的重要方式。

1.协议变更较为便捷高效，当双方能就抚养权变更达成一致，签订书面协议，明确各项事宜，签字后协议生效。这体现了双方的自主意愿和对子女抚养安排的协商解决。建议双方在签订协议时，务必确保条款清晰明确，避免日后产生歧义。
2.若无法协商一致，诉讼变更则为解决途径。在特定情形下，法院通常支持变更抚养权，像一方因健康问题无力抚养、存在不当行为影响子女健康、子女有明确意愿且另一方有抚养能力等。诉讼时关键在于准备充分证据，以证明自身更适宜抚养孩子。女孩妈妈若选择诉讼，应提前收集相关证据，如自身抚养条件优势、对方不利抚养因素等，以便更好维护自身及孩子权益。
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法律分析：
（1）协议变更方面，体现了民事主体意思自治原则。双方基于平等自愿，对子女抚养权重新安排并以书面形式确定，签字后协议生效，具有合同效力，约束双方按约定履行各自权利义务。
（2）诉讼变更中，法律明确列举支持变更的情形，旨在保障子女利益最大化。严重疾病、伤残无力抚养，表明抚养方客观上无法提供良好成长环境；不尽抚养义务、虐待子女等，会对子女身心造成伤害；尊重八周岁以上子女意愿，是考虑其有一定认知能力能表达自身想法；其他正当理由则为特殊情况留有余地。而诉讼准备证据，是为让法院全面了解双方抚养条件，作出公平判决。

提醒：
变更子女抚养权无论是协议还是诉讼，都要以子女利益优先。协议要确保内容合法合理可执行；诉讼要准备有力证据。情况复杂建议咨询专业法律人士。
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（一）协议变更方面，双方要认真对待书面协议的拟定。详细清晰地写清抚养权变更后的各项安排，像抚养费的数额、支付方式，探视权的具体时间、地点和方式等，确保日后执行没有争议。

（二）诉讼变更的话，女孩妈妈要提前收集有力证据。比如对方患病或伤残的医疗证明，对方不尽抚养义务或虐待孩子的相关照片、视频、证人证言等。对于孩子意愿，要做好相应记录。

法律依据：
《中华人民共和国民法典》第一千零八十四条父母与子女间的关系，不因父母离婚而消除。离婚后，子女无论由父或者母直接抚养，仍是父母双方的子女。离婚后，父母对于子女仍有抚养、教育、保护的权利和义务。离婚后，不满两周岁的子女，以由母亲直接抚养为原则。已满两周岁的子女，父母双方对抚养问题协议不成的，由人民法院根据双方的具体情况，按照最有利于未成年子女的原则判决。子女已满八周岁的，应当尊重其真实意愿。
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变更孩子抚养权有俩办法：协商变更和打官司变更。
要是双方能商量好，那就签个书面协议，把抚养权、抚养费、探视权这些事儿说清楚，协议签完就生效。

要是谈不拢，女孩妈妈能去法院起诉。
像和孩子一起生活的一方重病、伤残没能力养了；不尽抚养义务、虐待孩子，影响孩子健康成长；孩子满八岁想跟另一方，而对方又能养；还有其他合理原因，法院通常会同意变更。起诉得准备好证据，证明自己更适合养娃。
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结论：
变更子女抚养权有协议变更和诉讼变更两种途径，依情况选择相应方式。
法律解析：
如果双方对变更子女抚养权能协商一致，那就签订书面协议，把抚养权变更、抚养费、探视权等事项写清楚，协议在双方签字后就生效，这种方式便捷高效。要是无法协商一致，比如一方坚决不同意变更，那么就只能通过诉讼变更。当出现一些法定情形，像与子女共同生活的一方因重病、伤残无力抚养，或不尽抚养义务、有虐待行为，又或者已满八周岁子女愿随另一方且该方有抚养能力等，法院通常会支持变更抚养权。不过诉讼时要准备好充分证据，来证明自己更能给孩子良好的成长环境。要是在变更子女抚养权过程中遇到困惑，建议及时向专业法律人士咨询，以便更好地维护自身合法权益。